Pour ceux d'entre nous qui mènent des vies occupées perdre du poids peut sembler difficile à atteindre. conseillers suggèrent que la santé d'une manière sensible à perdre du poids est d'augmenter la quantité d'exercice quotidien. Dans leur publication, L'Étape Diète, Hill et al. suggèrent que plus de 2000 pas par jour contribuera de manière significative à une réduction de poids. (Hill et al, 2004:. 2). Cette méthode est utile car il est ne coûte rien et peut être intégrée à votre routine quotidienne. Les pilules amaigrissantes et les régimes ne sont pas conseillés car ils peuvent précipiter la perte de poids spectaculaire, qui peut vous causer plus de problèmes - tels que les problèmes de peau et la perte de cheveux. Dans le pire des cas, ils peuvent vous faire prendre du poids - que tout changement brusque du taux métabolique peut dire que lorsque vous commencez à manger à nouveau normalement vous tas de retour sur les livres.
Si l'exercice est difficile alors seul un régime équilibré de l'exercice et de réduire l'apport calorique - en gardant à l'esprit la maxime «peu et souvent» - est une bonne façon d'aborder la perte de poids. Il est généralement admis que la consommation de trois petits repas réguliers, avec la collation du matin et après-midi entre les deux, est le meilleur moyen de perdre du poids. manger régulière maintient un niveau de sucre dans le sang équilibrée, prévenir la faim et nous aide à éviter de trop manger. Cela a pour effet d'accélérer le taux métabolique afin corps décompose les aliments vers le bas plus rapidement pour le transformer en énergie. «Idéalement, manger un petit quelque chose (même un morceau de fruit) toutes les 3 heures (les femmes) ou toutes les 5 heures (les hommes)» (Collins, 2005).
Une autre façon intemporelle de perdre du poids - et celui qui vous fera économiser de l'argent - est d'augmenter votre consommation quotidienne d'eau. Ceci est important car la déshydratation peut signifier que vous n'avez pas de tirer pleinement parti de vos efforts pour perdre du poids. Assez d'eau est considéré comme au moins deux litres par jour (Biggs, 2006). Si vous ne buvez pas assez, votre métabolisme va arrêter par le premier la cause de votre perte de poids lente jusque; votre digestion en souffrira, et vous pourriez éprouver des symptômes «faim faux» (Biggs, 2006).
Il est important de se rappeler que certaines personnes perdent du poids plus facilement que d'autres en raison de la capacité de leur corps à brûler les graisses. L'un des moyens les plus efficaces pour brûler la graisse est par l'exercice cardio-vasculaire qui augmente la fréquence cardiaque suffisamment - par exemple, de l'aérobic ou la course. Cette forme d'exercice est plus efficace que, disons, par exemple, l'haltérophilie ou la marche de lumière, qui sont de bonnes activités de musculation aident à réduire l'apparence des matières grasses. Toutefois, si vous n'avez tout simplement pas eu le temps d'aller à un cours d'aérobic ou de l'espace dans votre propre maison, puis d'autres formes d'exercice sont encore efficaces. Jon Shepherd, du magazine Ultra-FIT, explique:
"Vous ne brûlera pas tant la formation de poids calories, mais l'effet potentiel que cela aura sur votre composition corporelle et le taux métabolique sont importants. Musculaire est la partie la plus active métaboliquement de votre corps, brûler jusqu'à trois fois plus de calories que n'importe quel type de tissu d'autres. poids (et d'autres formes d'entraînement en résistance, comme les circuits) promouvoir le développement de la masse musculaire maigre, accroître votre potentiel de combustion des graisses ".
