La Bad Girl's Guide de la santé

Un de mes sentiments moins souhaitable est suspendue au-dessus. J'ai été là tant de fois comme un adolescent de fête et de jeunes adultes que par le temps j'ai eu 21 ans j'ai été malade de l'alcool. J'étais malade de se réveiller et d'atteindre pour l'Advil et faire en sorte que j'avais la bonne quantité d'eau près de mon lit chaque week-end. J'ai eu le remède parfait et la routine bas pour soulager le matin, après les douleurs. C'est alors que je savais que les choses pourraient être beaucoup mieux.

Je me rappelle quand mon amie Lisa m'a fait sortir de mon 21e anniversaire pour célébrer. A cette époque, j'avais été frappé des barres pendant des années comme un buveur intelligent sous-âge avec une vie nocturne animée. Rien que de très ordinaire, comme la plupart des gens de mon âge étaient en fête. J'ai regardé plus, mes amis étaient plus âgés et je ne pouvais entrer dans tout ce bar que je voulais.

Le jour de mon anniversaire, j'ai commandé un cocktail odieusement grand et fort. A Long Island Iced Tea pour être exact. Il s'agit d'un mélange puissant de tous les alcools blancs avec un peu de coca-cola et sour mix. Je me suis tellement malade que j'ai passé le reste de l'après-midi dans la voiture tandis que mon ami a continué à profiter de nos plans shopping.

Le point est que je n'ai pas vraiment envie de la boire. J'ai juste pensé que c'est ce que vous avez sur votre 21e anniversaire à célébrer. Vous semble familier?

Nos manières de vivre le plaisir, le plaisir et se laisser «mauvais» sont si limitées. En général, ils y compris les trop boire, de manger en excès et de mettre notre corps par le stress. Il doit y avoir une meilleure façon.

Formation Your Girl Inner Bad
Vous avez une fille intérieure mauvaise et elle est ronge son frein. En fait, elle ne peut pas attendre pour faire la fête avec vous. Vous savez, il n'ya rien comme une occasion spéciale pour nous donner une excuse pour tirer vers le haut une chaise pour le buffet.

Let's get une chose au clair. Vous avez une fille intérieure mauvaise. Si vous n'avez pas son train, elle vous l'école. Cela peut être amusant parfois, non? Vous arrivez à vous détendre et laissez tout sortir et de laisser quelqu'un d'autre mener la danse. En ce jour-et l'âge d'en faire autant, il peut être un soulagement.

Voici plusieurs façons commune aime à se faire connaître:

- Juste au moment où vous vous sentez vraiment bien, elle essaie de saboter vos efforts de santé avec de grandes quantités de chocolat à croquer

- Lorsque vous vous ennuyez aime à piller le frigo et chercher quelque chose. Et peu importe ce que vous mangez ou buvez, vous ne me sens jamais satisfaits

- Quand il s'agit de s'amuser, les choses qu'elle va immédiatement se cocktails, le sucre, les drogues et tout ce qui soulage la pression interne

- Elle aime pour que vous restiez trop tard et manger / boire trop quand vous avez de grands projets, le lendemain / dans la semaine à venir

- Elle est celle qui dit de "ce que l'enfer, je suis déjà sur la bonne voie, pourrait tout aussi bien ...

Vous savez de quoi je parle. Elle aime faire la fête, elle aime faire bouger les choses et ses actions se traduit généralement par une sorte de déséquilibre. Devinez quoi? Ce n'est pas grave. Je crois qu'il est toujours préférable d'consciemment excessive que inconsciemment frénésie. So let's la reconnaître. (Soit dit en passant, elle aime à être reconnu.) Mon but est de vous sensibiliser et vous donner quelques nouvelles options à expérimenter.

Alors, pourquoi cherchons-nous à l'alimentation et des boissons comme la médecine et du divertissement? Voici mes deux cents raisons pour lesquelles nous avons laissé notre fille intérieure ont mauvaise son chemin avec nous:

1.) Il est généralement bien plus fun que tout ce qui se passe dans votre vie

2.) Tu es la vie pourrait être un peu plus juteux et pour le moment, votre frénésie ressemble de plus excitant que de votre réalité

3.) Quelque chose vous préoccupe et vous ne voulez pas le sentir pleinement

4.) Il ya un besoin non comblé dans votre alimentation primaire. (Alimentation primaire est quelque chose qui vous nourrit, mais ne vient pas sur une plaque. Des choses comme des baisers, des caresses, à la circulation, les loisirs, grande conversation, l'intimité, se sentir connecté, remplir le sexe, le travail que vous aimez, une vie spirituelle, se sentir accepté, etc ..)

5.) Manque de sensibilisation autour de vos options pour faire la fête, s'amuser, se sentent liés, se défouler sans toucher à votre corps

6.) Vous avez attendu trop longtemps pour faire quelque chose pour vous. Vous avez atteint un point de l'épuisement / surcharge / sur-stimulation / surexploités / brûlé / etc .. Dans ce lieu il est presque impossible de penser clairement et de proposer des idées nouvelles.

7.) Nous avons tous un désir naturel de l'expansion, de légèreté et de bonheur. Vous pouvez choisir comment vous procurez-vous à ressentir de cette façon.

Notez ceci: Vous avez besoin d'anticiper vos désirs intérieurs d'être mauvais au lieu de les attendre de vous mordre dans le cul.

C'est comme être dans un bon restaurant et ils savent ce dont vous aurez besoin avant de vous le demander. Vous avez peut-être soif avec votre repas épicé et le verre rafraîchissant de l'eau arrive avant que vous en pensez. Vous envie d'une saveur sucrée après un repas de sorte que la carte des desserts arrivent avant que vous ayez le temps de réfléchir si vous le voulez. Ce se sent si grande lorsque votre serveur est d'anticiper vos désirs. Vous pourrez vous détendre et de confiance dans le flux de la soirée.

Dans ma vie, je suis une question d'équilibre. Je suis une livre (le signe de l'équilibre), dans la médecine ayurvédique mon type de corps est un Pitta (le type de corps de l'équilibre, de modération et de garder notre feu en échec), comme une petite fille que j'avais l'oeil pour ce qui est juste et ce n'était pas et j'ai même été appelé à prendre des mesures extrêmes pour retrouver mon équilibre. En général, je suis vraiment en équilibre et il n'est pas étonnant-je aider les autres à atteindre leur version de l'équilibre dans la vie. Cela étant dit, s'il vous plaît ne vous méprenez pas, je suis loin d'être parfait.

En fait, ma fille intérieure mauvaise aime se montrer trop! En fait, je m'ennuie quand les choses sont trop équilibré. Ma relation va bien, alors je vais le réveiller et provoquer des frictions. Je m'ennuie faire un seul type d'exercice, je vais donc quitter tous ensemble, sauf si je le mélange et essayer de nouvelles choses. Fondamentalement, ce que j'ai à regarder essaie de trouver un problème à couler dans mes dents où il n'est pas vraiment une. J'ai une femme de feu en moi et ma fille intérieure mauvaise veut toujours jouer.

Solution: je lui donne quelque chose à faire et elle me laisse seul. Après tout, il peut être oh si bon d'être méchant.

It's Good to Be Bad

Donner à votre intérieur quelque chose de mauvaise fille à faire et à anticiper ses désirs est la clé de beaucoup de plaisir à faire en bonne santé. Sinon, comment va votre déesse de la santé intérieure jamais une chance contre Miss Baddy Bad-ass qui aime être un peu malicieux et le désordre dans vos efforts de santé. Il ya une seule façon. Jetez votre fille intérieure mauvaise certaine attention et lui donner quelque chose à chomp sur.

Lorsque la difficulté à exercer, mettre du piquant et d'inviter votre fille intérieure mauvaise. Elle peut être très inspirant et peut faire de l'ONU-fun, un très bon moment. Par exemple:

N'arrive pas à descendre de votre canapé pour l'exercice? Trouvez votre avantage mouvement.
- Pensé à propos du yoga? Obtenez un cours de yoga pour la vidéo couples et de le faire nu avec votre partenaire

- Marre de l'exercice? Inscrivez-vous pour une classe qui se sent comme un avantage pour vous: la danse latine, de l'escalade, cours de tango argentin, embaucher un entraîneur Hunky personnel, cours de danse africaine, etc ..

Ne pas se débarrasser de vos aliments préférés partie, mise à jour!
- Tu aimeras ton chocolat? Procurez-vous le mieux que vous pouvez acheter, le faire fondre et la peinture de vos seins et demandez à votre partenaire pour vous aider avec vos envies de chocolat

- Servir des smoothies aux fruits aphrodisiaques à votre prochaine partie en ajoutant damiana extrait de fines herbes et sirop de chocolat.

Le travail vous stresse? Construire réserves d'auto-soins.
- J'ai commencé à décoller lundi et chaque semaine, je reçois à l'impression que je suis d'être mauvais. Tout le monde travaille et je m'en vais faire semblant que c'est dimanche.

- Allez-y, prenez un jour de congé lorsque vous vous sentez bien et le uniquement lorsque vous vous sentez comme vous avez absolument besoin.

- Supprimer des e-mails pour l'enfer de lui.

Nous achetons des réserves de papier d'ordinateur, serviettes de papier et de papier hygiénique. Pourquoi ne pas construire une réserve d'auto-soins? C'est comme le crédit à la Banque de Vous. Lorsque les périodes de stress atteint, vous êtes beaucoup moins réactif si vous avez pris soin de vous. Cela arrête le cycle de seulement prendre grand soin de vous-même lorsque vous êtes malade et épuisée. Et c'est un moyen coûteux de vivre.

Sentant la pression? Squeeze un peu de vie de nouveau dans votre alimentation primaire.
- Suivez un cours de relation avec votre partenaire, car les choses vont bien

- Jetez un se réunir pour aucune raison et que tout le monde apportent de la nourriture et des boissons et de créer des activités ou un thème qui ne tourne pas autour de lui boire de l'alcool vers le haut. Bien sûr, quelques cocktails! Également utiliser votre imagination créatrice pour créer une connexion sans (ou moins) l'alcool. Si vous avez besoin d'une idée, consultez le livre "Le guide Bad Girl à la vie du parti." Il me fait rire à haute voix à la partie des thèmes qu'elle vient avec.

- Obtenez sexy avec elle et souvenez-vous que vous êtes une femme. Écoutez de la musique qui vous met dans votre féminité, de créer une soirée spa, vous prenez sur un jour, faire quelque chose! Aller à un régime plaisir pour l'amour de la déesse!

- Amusez-vous et la date de ridicule avec votre partenaire ou amies - qui est vraiment nourrissant!

Pour moi, je vais créer des choses amusantes pour contourner les tentatives de Mme Baddy Bad-Ass d'attirer l'attention de moi. Et c'est une discipline. Le plaisir, la joie, le plaisir et vivre une vie juteux est une discipline. Les femmes sont sp habitués à souffrir, lutter et se donner du mal! Ugh! Let's y renoncer et trouver la joie dans notre auto-soins, de bien manger et le déplacement de notre corps!

Le plus loufoque, amusant et excitant que vous pouvez faire vos activités de santé soit, plus vous aurez envie de rester avec elle et moins vous risquez vais regarder à la nourriture et des boissons que des animations et des médicaments. Maintenant, ne pas que cela ressemble à du plaisir?

Survivre à la période des Fêtes

La saison des Fêtes peut faire des ravages sur toute femme, mais ceux d'entre nous des problèmes de santé doivent être extrêmement prudent cette fois de l'année. Avec les fêtes, les bureaux complète de la malbouffe, les aliments traditionnels et des amis bien intentionnés et de la famille pression sur nous de laisser nos régimes aller pour les vacances. Ne pas oublier le stress émotionnel de cadeaux, et fêtes de famille
rassemblements. Comme le froid frappe nos corps souvent envie de plus de calories et plus de glucides. Des journées plus courtes peuvent conduire à plus de grignoter pour maintenir les niveaux d'énergie et à éclaircir les humeurs. Ajouter à la crise du calendrier beaucoup d'entre nous l'expérience de cette
période de l'année et cette fois de l'année peut être dur sur votre santé.

Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à survivre à la saison sans perdre la bataille:

* Planifiez à l'avance et assurez-vous que vous avez beaucoup d'aliments sains à portée de main. carotte Slip bâtons, barres de protéines, noix, fromage ou d'autres choix sains dans votre sac avant de quitter la maison. Porter de bonnes collations avec vous peut vous aider à résister à l'envie de se bourrer d'aliments centre lors de l'achat ou de céder à la sucrerie qui semble germer dans tous les bureaux de cette période de l'année.

* Faites le bon choix lorsque vous prenez une collation. Graviter vers les plateaux de légumes et de plats à noisettes, plutôt que les cookies. Choisissez un soupçon de jus de canneberge dans l'eau, de citron dans l'eau ou un soda light au lieu de boissons sucrées. Un bon chocolat, savourer, peut freiner votre désir de se bourrer d'autres bonbons. Le chocolat est aussi absorbé plus lentement que les glucides simples parce qu'il a plus de graisse en elle.

* Planifiez votre indulgences. Si vous devez avoir latkes tante de Sydney ou de grand-mère poule, puis de le préparer. Ne soufflez pas sur votre régime alimentaire moindre traite. Tenir hors de la bonne substance. A quelques indulgences peuvent vous aider à éviter une crise de boulimie.

* Dites non! Pas tous invitation ou une demande doit être acceptée. Vous avez droit à une saison des fêtes saine et heureuse. Si cela signifie gracieusement refuse une invitation ou dire non à une occasion de bénévolat, alors c'est ce que vous devez faire. Votre santé doit venir en premier ou vous n'êtes pas bon pour quelqu'un d'autre.

* Coller à vos habitudes saines, autant que possible. Annexe dans le temps de méditer, de l'exercice, ou d'assister à un cours de yoga. Lorsque vous êtes heureux et en santé que vous allez faire beaucoup plus à répandre l'esprit des Fêtes que vous n'auriez jamais pu si vous étiez grincheuse et épuisé.

Devenez une déesse de la santé: être excessifs!

Je crois que l'une des raisons fondamentales des femmes ne reçoivent pas en bonne santé, c'est qu'ils n'ont tout simplement pas assez de soutien dans leur vie pour aider à y arriver. Il est notre état naturel et instinctif de se réunir pour la connexion, d'amitié et d'inspiration. Pourtant, nous avons rarement en faire une priorité dans notre vie.

Plusieurs fois, dans ma pratique, je n'ai entendu une plainte client de ne pas avoir le temps de voir ses amis, et pourtant étrangement réticents à le déplacer jusqu'à la liste des priorités. poussent aujourd'hui les femmes de plus isolée et la vie des contraintes excessives et qu'elle doit changer si nous voulons vraiment notre santé et notre bonheur d'être différents.

Vous voyez, je pense obtenir en bonne santé est moins sur la volonté et «être bon». Il s'agit plus de demander à votre auto, «ce que c'est que je veux vraiment et quel type de soutien ai-je besoin de me faire là-bas?" Lorsque dans le monde at-il fait seul et en prenant soin de tout cela par nous-mêmes devenir la norme? Quand avons-nous décider que nous n'avons pas besoin de personne? Quand avons-nous le rendre acceptable pour nous donner?

Si vous voulez atteindre un objectif de santé - obtenir une poignée sur vos envies, l'expérience d'énergie stable, cesser de fumer, votre corps en mouvement, prendre le temps pour vous-même, rien ... vous aurez besoin de beaucoup de soutien pour y arriver. Pourquoi? Parce que si vous êtes comme moi, vous pouvez toujours trouver quelque chose de mieux à faire, comme le dépôt, le nettoyage de l'évier de cuisine ou de réorganiser les tiroirs chaussette avant de vous réellement obtenir vos fesses sur la porte de l'exercice.

Ou vous vous rendrez compte que vous n'avez pas «sentir» l'aiment parce qu'il fait froid dehors, vous êtes trop fatigué, trop occupé, ou dans mon cas, j'ai trouvé une fascination bizarre avec des émissions de télévision vraiment mauvais qui mangent les plus de ma soirée et je me demande pourquoi je n'ai pas le temps pour moi. S'appuyant sur vous-même à faire soi-même est tout simplement trop difficile si vous n'avez pas été l'exercice de ce "pour moi" muscle.

Alors maintenant, j'ai craché le morceau. Comment ai-je commencer à travailler sur et en prenant bien soin de moi-même? En obtenant le soutien dont j'avais besoin. J'appelle la hotline déesse (un réseau informel de mes amis avec qui je peux appeler à tout moment pour le soutien et l'inspiration quand j'ai oublié mon Fabulosity temporairement), je m'assure que j'ai le temps prévu avec mon entraîneur personnel, je inviter des amis, Je dis aux gens ce que je suis à, je prends une classe qui m'inspire, je demande à quelqu'un de check-in avec moi, et je m'assure de mettre en place des quantités déraisonnables de soutien autour de moi pour qu'il n'y ait pas de place pour moi manoeuvre de mes engagements. Si vous faites des choix en fonction de vos engagements par rapport à comment vous vous sentez ce jour-là, vous êtes beaucoup plus susceptibles de suivre à travers.

Et vous savez quoi? Il ne suffit pas d'avoir un meilleur ami à votre personne de confiance. Lorsque vous visez quelque chose de grand - comme la perte de la £ 25 que vous avez effectuées dans toute votre vie, le lâcher de la dépendance au sucre ou de tomber en amour avec votre féminité et de la féminité, alors vous avez besoin de soutien BIG TIME. Vous avez besoin de faire appel à des renforts lourds. En outre, il est très difficile pour une personne à votre fin à tout soutien. Ils ont une vie trop.

Alors soyez raisonnable! Il suffit de faire quelque chose sans raison. Pensez-vous vraiment besoin d'une raison d'avoir des tonnes de soutien pour atteindre vos objectifs dans votre vie? Vous pouvez dire oui. Nous venons d'une longue histoire de se sentir indigne de notre succès et les femmes aiment naturellement à avoir des raisons de faire les choses. Eh bien je dis, être fantastiquement pratique et juste de le faire. Soyez comme Nike - l'ancienne déesse de la Victoire. Démarrer inching revenir à la femme que vous, avant de vous oublié.

Fitness la Voie Déesse: Mise en route

Combien de fois avez-vous fait vous sentir mal de ne pas descendre vos fesses à l'exercice? Combien de fois avez-vous commencé un régime d'exercice seulement pour obtenir la bonne voie, dans l'ennui sans inspiration quelques semaines là-dedans? Il est temps de se mettre en marche à l'exercice et le mouvement.

Il ya un seul hic: Vous aurez à renoncer à être vraiment dur sur vous-même. Certains d'entre vous peuvent ne pas être prêt pour cela. Finalement, il se fait vieux, ou que vous faites, et dans les deux cas, alors vous êtes prêt à y renoncer. J'ai vraiment vous encourageons à commencer dès maintenant.

Pour la déesse entreprenants, j'ai une invitation spéciale. Une idée qui vous aidera à tomber en amour avec l'exercice.

La première étape

Vous devez modifier votre langue, ces anciennes associations d'exercer ne sont pas pop up et vous mordre dans le cul. Ne pas appeler l'exercer - appelons-le transfert de votre corps. Beaucoup plus facile de vous transformer à cela, n'est Pas? (Si vous venez de nous rejoindre, consultez mon article sur "le mouvement contre l'exercice.")

Mise en route

Créez votre propre menu délicieux des activités non-alimentaire qui vous a bouger votre corps. Décrivez votre choix, de sorte qu'ils sont naturellement séduisante, à seulement comme un menu gastronomique dans un restaurant. Inclure les 5 activités minute (hors-d'œuvre), comme la danse à votre chanson préférée à une heure promenades (plats) ou la formation de poids. Quelle que soit fait du bien de vous.

Faites l'inventaire de vos vidéos d'exercices, l'équipement d'exercice et de façon créative, vous pouvez déplacer votre corps, à la fois à la maison ou au bureau. Écrivez-les (voir exemples ci-dessous) et la prochaine fois que vous avez besoin d'une pause, à déplacer, choisir quelque chose à partir de votre menu. Vous ne vous ennuierez jamais!

Dans mon expérience, si vous avez un menu inspiré des options pour le mouvement prêts et facilement en vue (comme votre réfrigérateur), vous êtes beaucoup plus susceptibles de bouger. Pensez-y, il est plus difficile de comprendre ce que vous ferez pour le déplacement sur un jour donné, parce que vous savez comme moi, tout dépend de votre humeur, le niveau de stress et de l'énergie. Toutefois, si vous avez un menu d'options pour une variété d'humeurs et les résultats souhaités, vous aurez toujours quelque chose à choisir, et vous aurez moins de chances m'égare.

Voici quelques exemples de mes mouvements dans le menu:

Choisissez une vidéo Favoris Yoga - parfait pour quand vous avez besoin de se calmer, se terre et se sentir fort. Choisissez une vidéo de 20 minutes, Living Arts Series sont grands. Faites-le maintenant.

Les cinq minute Power Walk - lorsque vous n'avez que cinq minutes ... grande au bureau, autour du bloc, de haut en bas d'un escalier; grande pour faire face à un bouleversement ... cela quelques fois par jour et que vous avez fait beaucoup! Garanti pour vous sentir plus énergique dans cinq minutes. L'essentiel est de marcher rapidement.

Prenez une classe - quand vous avez le temps, besoin d'inspiration, un organisme make-over sentiment et de l'énergie d'être avec les autres. (I respecter les horaires de mes cours à proximité dans les gymnases et des centres de remise en forme)

Prenez une leçon - Parfois, vous avez besoin de quelqu'un pour vous remettre sur la bonne voie. Appelez votre entraîneur préféré, professeur de yoga ou un ami d'inspiration et planifier une séance d'entraînement avec eux. Fonctionne comme un charme.

Vous pourriez avoir jusqu'à 15 options de mouvement sur votre menu et aussi peu que 5. La clé est de laisser ce bien en vue et consultez-le souvent. Cet outil vous soulage complètement d'arriver avec des idées lorsque vous ont le plus besoin. Au lieu de cela, vous aurez les énoncés et prêt à vous inspirer.

Prenant les boutons Sur PMS

"NOOOOO!" Shelly cris. Se regarder dans le miroir le matin, elle les tailles jusqu'à la dernière addition à son visage, un prévu, mais sans y être invité flâner bouton sur le menton. «C'est comme freaking horlogerie."

Ironiquement, ces boutons arrivent comme sur des roulettes selon dermatologue Alan R. Shalita, MD. Au cours de PMS, certaines femmes-comme androgènes Shelly-version plus (hormones mâles) à partir de leurs glandes surrénales. Cette libération de l'hormone modifie le pH de la peau et augmente la sécrétion d'huile pour le visage, une combinaison qui favorise une attaque des éruptions d'acné.

Dr Shalita de recherche de la façon dont le cycle menstruel affecte l'acné a confirmé que prémenstruel poussées d'acné sont une réalité pour des millions de femmes. Toutefois, le Dr Shalita offre un moyen de prévision des boutons PMS en soulignant qu'une enquête précédente a démontré un lien entre la taille des pores de la peau et le cycle menstruel.

Par exemple, l'étude a montré que les pores de la peau sont les plus faibles dans les jours de 15 à 20 d'un cycle menstruel de 28 jours. sécrétion d'huile du visage a augmenté dans les jours de 21 à 26 du cycle, et diminué de nouveau deux jours avant les menstruations. Le pire acné prémenstruelle éruptions a eu lieu le jour 22 du cycle moyen de 28 jours.

Il semble que la Mère Nature, un cerveau de procréation, qui visent la peau des femmes à regarder plus radieuse et séduisante quand damoiselles-jeu plus que probablement un oeuf dans l'utérus, en attente d'un bain de sperme.

Si vous êtes fantasmer que Mme Nature sera facilité et que vous sortirons de l'acné, les dermatologues Alan R. Shalita, présages MD, "l'acné qui s'aggrave au cours du cycle de femmes par mois n'est pas quelque chose que les femmes qui en sortira comme ils vieillissant ".

"C'est une consolation doc», grogne Shelly. Néanmoins, mettre vos soucis de côté dames. Vous pouvez faire dérailler boutons PMS à la préparation.

Contrer la sécrétion excès d'huile pendant vos jours de PMS en utilisant des masques d'argile pour extraire l'excès d'huile. En outre, veiller à ce que vous mangez des aliments contenant des oméga-3 tels que l'huile d'olive, saumon, épinards, feuilles de moutarde et de la truite arc en ciel. L'acide gras essentiel qui se trouve dans ces aliments aide le corps à éliminer les substances pro-inflammatoires qui peuvent déclencher l'acné. En outre, au cours de PMS, vous donner la permission pour se détendre. Reste enlève le stress de vos glandes surrénales et aide à réduire la quantité d'androgènes circulants dans votre système.

Sept secrets de beauté

Sept étapes vers une belle peau:

1. Nettoyer le visage qu'une fois par jour le soir - un nettoyage excessif perturbe l'équilibre du pH de la peau. Rincer le visage le matin avec de l'eau et une pincée de thé Rooibos est riche en antioxydants

2. Appuyez sur crèmes sur la peau - ne pas masser - c'est plus économique, la crème est appliquée de manière uniforme et la peau n'est pas tendu

3. Appliquer la crème hydratante souvent pendant la journée - même sur le maquillage

4. Sun Block fait partie de la routine de soins quotidiens. Elle protège non seulement contre le soleil, mais aussi contre l'effet de la déshydratation du vent, de la climatisation, le froid et les radiateurs

5. Appliquer de toner ou Rafraîchisseur crèmes après ont été appliquées pour que la peau peut absorber les éléments nutritifs de la crème avant les pores sont fermés

6. Fondation devrait faire partie de la routine de soins. Il aide à prévenir la déshydratation de la peau

7. Utiliser de la poudre avec parcimonie car certaines poudres peuvent dessécher la peau

D'Alzheimer et s'opposer aux aînés: des stratégies comportementales

La prestation de soins de toute sorte est assez difficile, mais quand un enfant adulte a à s'occuper d'un parent âgé difficile, c'est une des choses les plus difficiles qu'ils ferai jamais. Je sais - je suis passé par une année de chagrin d'amour avec mon père obstiné avant j'ai pensé à elle. J'avais été la lumière de sa vie, mais quand j'ai eu à intervenir pour l'aider à prendre soin de ma mère malade, il se tourna vers moi, faire et dire des choses que je n'aurais jamais rêvé qu'il pouvait faire.

LEÇONS AÎNÉS

N'ayant aucune expérience avec les personnes âgées - Je n'ai tout simplement pas. Je pensais que mon sale caractère père n'était que le stress de prendre soin de ma mère depuis si longtemps - ce qui a été, mais c'était aussi le début de la démence, à savoir la maladie d'Alzheimer, qui par intermittence déformé sa pensée.

Quand mon père a jeté deux petits usés essuie-mains sur moi, en criant et jurant à moi pour les jeter, j'ai été étonné et a pleuré tout mon coeur. Avec les connaissances que j'ai maintenant, je dirais, "Cela semble illogique - ce qui semble irrationnel Oh, un drapeau rouge. - Il est illogique et irrationnel", et j'aimerais savoir pour lui évalué par un spécialiste en gériatrie démence tout de suite . Je ne sais pas à perdre du temps avec ses médecins réguliers qui ne sont pas formés pour déceler les premiers stades de la démence. Au lieu de cela, d'une année entière avant que mes deux parents d'Alzheimer a été correctement diagnostiquée et traitée.

D'Alzheimer peut être ralentie

Première étape d'Alzheimer est si subtil et intermittent, il va et vient, et statistiquement familles et de nombreux médecins qui ne sont pas spécialistes de la démence de l'ignorer pendant plusieurs années, pensant que la perte de mémoire à court terme, confusion, irritabilité et des comportements étranges ne sont que la normale partie du vieillissement et la sénilité incurable.

Quand un de vos proches vous demande la même question encore et encore, ou vous donne des instructions erronées dans le domaine qu'ils ont vécu pendant de nombreuses années, ou a des changements d'humeur soudains, ou a un comportement que vous vous trouvez en question - il est temps de les ont testés.

La démence ne peut être arrêtée, pas plus qu'il n'existe un remède, mais les symptômes peuvent être ralentie par des médicaments: Aricept, Exelon ou Reminyl, et ultérieurement, la mémantine. Garder une personne à la première étape (généralement 2-4 ans) ne peut plus sauver une famille beaucoup de chagrin, sans parler de l'argent, parce que la deuxième étape (2-10 ans) nécessite des soins à temps plein. Troisième étape, la fin, dure généralement 1-3 ans.

La chimie du cerveau EQUILIBRAGE

Après le spécialiste démence ralenti la démence de mes parents vers le bas, la dépression (souvent présents) a été traitée médicalement, ainsi que l'agression de mon père. Une fois leurs caractéristiques chimiques du cerveau ont été correctement équilibré, j'ai pu mettre en œuvre certaines stratégies comportementales. J'ai appris à utiliser les récompenses et a découvert que l'offre de la crème glacée fonctionne le mieux pour obtenir mon père dans la douche, même si il a juré une rayure bleu à moi qu'il venait de prendre une - oui, il ya une semaine!

DISTRACTION

Au lieu d'utiliser la logique, le raisonnement ou l'argumentation, je tranquillement appris à utiliser la distraction et de redirection. Quand mon père ne pourriez obtenir dans le mode brisé un record et de la harpe sur quelque chose de ridicule comme nous ne devraient pas utiliser le broyeur à ordures, je dirais, "Oh, papa, que je vous disais ce que tante Rose dit l'autre jour?" Ou, "Le linge est sec - ici, aide-moi tout plier devant elle rides." Ou, "J'ai entendu dire qu'il était mauvais temps près de l'oncle Roy's -. Passons sur les nouvelles"
.

Mémoire à long terme encore bon

J'ai aussi découvert que même si la mémoire à court terme de mon père a été endommagé, la mémoire à long terme était encore assez bon. J'ai misé sur elle en posant des questions sur le passé pour le distraire. "Papa, ils pensent d'aller sur la lune à nouveau. Où étiez-vous quand c'est arrivé?" Ou, "C'est presque un anniversaire. Comment avez-vous rencontré maman à nouveau?" Ou, "Qu'est-il arrivé le jour où je naquis -! L'heureux événement"

Valider les sentiments

Puis j'ai appris à valider les sentiments et à vivre dans la réalité de ce qui était réel pour mes parents. Quand mon père serait considérablement insister pour que quelque chose était arrivé, que je connaissais n'était pas, au lieu de le corriger sur les faits - I'd lui demander de m'en dire plus à ce sujet. J'ai réalisé que ce n'était pas aussi important d'être précis, car il était de lui faire sentir bien dans ce qui était vrai pour lui à ce moment-là.

Puis, un temps, au lieu de pleurer sur ce que ce terrible maladie a été fait pour mes parents, je savais ce qu'il faut faire quand le papa a déclaré: «Devinez quoi? J'ai obtenu un emploi à temps partiel dès aujourd'hui!" J'ai dit: «Vraiment, ce que tu fais, papa?" Il sourit jusqu'aux oreilles: «Je suis en charge de prendre soin des chevaux Clark Gable!" Maman acquiesça: «Oui, le miel, nous allons avoir à faire un peu de foin." Même si je savais qu'ils ne s'en souviendrait pas, le matin, il m'a réchauffé le coeur de les voir rayonnant de fierté quand je l'ai embrassé et lui dit: "Oh mon dieu, c'est tellement merveilleux, papa. Je suis tellement fière de toi- -ce un honneur incroyable! "

Assisted Living: sécurité des personnes âgées Loved Ones »est mise au point

Convaincre les personnes âgées proches de se déplacer dans le confort de la maison qu'ils ont connu depuis des années dans une situation de vie assistée peut être l'un des obstacles les plus difficiles pour les familles à faire face. La meilleure façon est de commencer la conversation plus tôt que plus tard, alors que vos proches sont encore en bonne santé. Comment les habituer à l'idée de l'avance, il sera plus facile lorsque vient le temps. Mais que faire si vous ne l'avez pas discuté, ni fait des plans pour une transition? S'il est temps pour vos proches à modifier leurs conditions de vie - voici quelques choses que vous devriez faire.

Pensez à la sécurité d'abord

Gardez à l'esprit que la sécurité de vos proches est la chose la plus importante. Si vous savez qu'ils ne peuvent pas rester dans leur propre maison en toute sécurité, ne laissez pas vos émotions remplacer ce que vous savez qu'il faut faire. N'attendez pas pour une fracture de la hanche, un accident de voiture, un surdosage de médecine, ou un appel de crise avant de vous en reconnaître que lorsque vous étiez enfant, vos parents ont fait tout leur possible pour assurer votre sécurité. Maintenant, aussi dur soit-il, vous devez être le "parent", et prendre les meilleures décisions pour eux.

Considérons une installation multi-niveaux

Une installation multi-niveau offre des services supplémentaires, ce qui empêche les turbulences d'un autre film si les baisses de la santé de vos proches. Beaucoup de personnes âgées commencent à leur appartement privé et par des stades de vie assistée et, éventuellement, d'infirmiers spécialisés et soins de la démence, le tout dans le même établissement. Ils peuvent être en mesure de se baigner, s'habiller et prendre leurs propres médicaments maintenant, mais c'est une bénédiction de savoir que les services peuvent être ajoutés si nécessaire. Et souvent les amis qu'ils ont fait des progrès le long de la manière avec eux, en offrant le confort des visages familiers.

Obtenez des références

La meilleure façon d'évaluer une installation est de parler avec des familles qui ont un proche qui y vivent. Baisse de la fin de semaine aux heures de pointe de visite et discrètement poser des questions sur l'hébergement, des services, les activités, la propreté, la nourriture (assurez-vous de manger un repas, il vous-même), la fiabilité, le personnel, etc Si c'était à refaire, seraient-ils déplacer leurs proches là-bas? Que veulent-ils qu'ils avaient connu? En outre, les administrateurs demandent s'il ya des privilèges ou des procès intentés, et demander à revoir leurs licences et des rapports de certification. Aussi, vérifiez auprès de votre agence locale de zone sur le vieillissement et le bureau de leur ombudsman à long terme de soins. Si l'installation ne sera pas mis par écrit qu'il n'y a pas de problème juridique - continuer à chercher!

Demandez à propos des activités

Les enfants adultes sont souvent remplis de culpabilité pour le déplacement de leurs parents, qui est, jusqu'à ce qu'ils les voir s'épanouir dans un nouvel environnement, se faire des amis, et participer à des activités qu'ils n'ont pas connu depuis des années. Demandez au directeur d'activité, quoi, quand les activités sont offertes, telles que: excursions, jeux, artisanat, des classes d'enseignement, le chant, la danse, le jardinage, la cuisine, bingo, l'exercice, des films, des interactions avec les enfants et les animaux, etc? Assurez-vous de surveiller le directeur et la fréquence de ces activités régulièrement.

Créer une relation

Une fois que vous avez sélectionné la bonne place, poser les administrateurs pour aider à convaincre vos proches à se déplacer, car ils sont très familiers avec ce problème et de traiter avec elle tous les jours. Demandez si quelqu'un peut appeler vos parents pour essayer de développer une relation par téléphone. Peut-être qu'il ou elle pourrait chuter (alors que vous venez tout juste d'être là) d'inviter vos parents à un rendez-vous. Quelques jours plus tard, par hasard vous conduire les parents là-bas, juste pour dire bonjour à cette personne qui a eu la gentillesse de laisser tomber par. En voyant un visage familier est généralement très utile. Rappelez-vous, n'importe quel type de changement peut être très effrayant pour un aîné. Prendre les choses lentement, progressivement renforcer l'idée de déménager, de leur sécurité votre objectif.

Créer un besoin

Une autre idée est de demander à l'administrateur pour demander à votre bien-aimée «aider» à quelque chose. Pourraient-ils, par exemple, aider à la tenue du bingo, de cuisine ou des cours de chant? Peut-être qu'ils peuvent contribuer à préparer le déjeuner pour les personnes âgées il. Raconter vos proches qu'ils sont "nécessaires" et en leur donnant un «emploi» aidera à se sentir plus à l'aise d'y aller. Ils se feront des amis, qui peut alors faciliter le passage à y déménager. Aussi, demandent à leurs médecins d'encourager les efforts, mettant l'accent sur la sécurité.

Reach pour l'appui

Sachez que depuis le début des temps, tout le monde qui n'a jamais eu la chance d'avoir leurs parents jusqu'à un âge avancé a connu la douleur de voir leurs autrefois compétentes baisse des êtres chers. Nous savons tous que c'est une partie de la vie, mais il n'ya pas de mots qui peut nous préparer à la douleur. Demandez de l'aide de la famille et les amis, rejoindre un groupe de soutien tout de suite - et ne pense même pas que vous pouvez faire tout seul!

Votre corps est votre temple - traiter de cette façon

Combien de fois dans votre vie avez-vous entendu la déclaration, «votre corps est votre temple?" C'est une de ces idées qui se glissent dans votre conscience et vous ne savez pas où vous réellement entendu.

Pensez-y un instant. Croyez-vous que votre corps est votre temple? Peut-être que cela n'a pas de sens pour vous dans un premier temps. Voyons voir ce que le dictionnaire a à dire au sujet d'un "temple" et puis vous me dire.

· Un lieu dédié au culte

· Avoir en son sein une présence divine

· Une place réservée pour une fonction très appréciée

Prenons un oeil sur eux un par un.

Votre corps est un lieu qui doit être consacré à lui-même culte.

Si vous n'avez pas le culte de votre propre corps, qui le fera? Et qu'est-ce exactement adorer votre corps veut dire? Adorer votre corps, c'est prendre soin de lui. Adorer votre corps, c'est faire ce qui est mieux pour elle, non seulement à l'extérieur mais à l'intérieur ainsi. Adorer son corps, c'est le nourrir avec une bonne nutrition, l'exercice régulier et un sommeil suffisant. Adorer votre corps, c'est apprendre à ce sujet et de l'écouter. Quand votre corps est malade, c'est vous faire savoir que quelque chose manque. Il faut quelque chose que vous n'êtes pas le donner. Je ne parle pas de culte en termes de devenir obsédée par votre apparence. Je parle de traitement de votre corps avec respect, compassion et les soins.

Votre corps a en lui une présence divine.

N'est-il pas logique que la présence divine réside dans votre corps? Vous n'avez pas besoin d'être religieux pour croire que nous sommes tous un avec l'univers. Comment pouvons-nous expliquer le miracle de notre corps. Il suffit de penser un instant à toutes les fonctions qu'il exerce, sans même y penser. Notre cœur bat, nos yeux clignotent, que nous respirons, nous avalons, on assimile - tous sans pensée consciente. Nous avons d'innombrables hormones, enzymes, muscles, os, organes, qui travaillent tous en parfaite harmonie. Il est étonnant, étant donné la façon dont beaucoup d'entre nous traitons nos corps, qu'il continue à travailler ainsi comme il le fait. Qui peut éventuellement expliquer une telle machine incroyable sans se rendre compte que d'un pouvoir plus puissant que nous nous habite.

Votre corps est réservé pour une fonction très appréciée.

Souhaitez-vous pas que votre corps est réservé pour une fonction hautement appréciées? Sans votre corps, vous n'auriez pas de véhicule pour vous transporter à travers cette vie, pas moyen de remplir ce que vous voyez comme but de votre vie, pas moyen de faire ces choses qui sont importantes pour vous. Je suppose que vous pouvez voir qui est une fonction très appréciée. Après tout, quoi de plus important? Utilisation de votre corps pour accomplir toutes ces choses que vous devez faire chaque jour. Et, au-delà, être en mesure d'utiliser votre corps à faire tout ce que vous voulez faire. Je vais être un peu personnelle. J'ai été dans une position où mon corps était "malade" et je ne pouvais pas faire beaucoup de choses dont j'avais besoin et je voulais faire. Ce n'est pas drôle. Beaucoup d'entre nous de prendre notre corps pour acquis. Malheureusement, il a fallu une crise pour moi d'apprendre cette leçon. Ne pas attendre d'avoir une crise dans votre vie pour commencer à apprécier votre corps.

Alors, pouvons-nous accepter que votre corps est vraiment votre temple?

Et, peut-on convenir que, tant que votre temple, votre corps mérite d'être traitée avec le plus grand respect et les soins?

Beaucoup d'entre nous ont tendance à se concentrer une grande partie de notre attention à la coupe, la coloration et l'organisation de nos cheveux, en gardant nos ongles impeccablement poli et de s'assurer que nos maquillage est parfait. Mais que faisons-nous de tout ci-dessous notre cou? Combien de temps consacrons-nous tendance à des parties de nous?

Combien d'entre nous prêter une attention particulière à la nutrition nous alimentons notre corps? Si vous ne mettez pas le bon type de carburant d'une voiture, il aura tout simplement pas fonctionner. Combien d'entre nous de s'assurer que nous donnons à notre corps suffisamment d'exercice pour le maintenir en bon état de fonctionnement. Voici la voiture! Vous savez peut-être que, si vous ne conduisez pas une voiture, mais tout simplement le laisser stationné dans le garage, il ne fonctionnera pas très bien. Vous ne serez pas en mesure de compter sur elle quand vous en avez besoin. Eh bien, notre corps n'est pas différent. Nous avons besoin de l'utiliser. Plus on l'utilise, mieux il fonctionne.

Puisque vous lisez ceci, je parie que vous avez déjà réalisé ce que vous avez fait pour détruire votre "temple". le manque d'exercice, une mauvaise alimentation, manque de repos, le stress. Et, si vous l'avez faite au présent paragraphe, j'imagine que vous êtes très intéressé par la réparation des dommages et apprendre à prendre soin de votre corps à partir de maintenant. Permettez-moi d'être le premier à vous encourager à commencer une alimentation saine et l'exercice des pratiques à l'heure actuelle. Vous ne serez jamais faire un meilleur investissement en vous-même. Votre temple prospérera sur elle.

Nutrition pour les femmes

En tant que femme, votre corps est très complexe. Tout au long de chaque phase de votre vie, vous aurez besoin de soins supplémentaires et un soutien nutritionnel. Aujourd'hui, les progrès scientifiques de soutenir un certain nombre de choix naturel pour les femmes, comme le soja. Pourtant, le fait demeure que le calcium, acide folique et de fer continuent d'être les éléments nutritifs les plus importants qui peuvent avoir un impact total de la santé d'une femme. Toutes les femmes devraient prendre une quotidiennement des vitamines multiples avec ces nutriments essentiels.

Le calcium est essentiel pour des os forts et en bonne santé.

En tant que femme, vous avez un plus grand risque de développer l'ostéoporose parce que vous avez moins de tissu osseux et la perte osseuse plus rapidement que les hommes font. Veillez à consommer suffisamment de calcium tout au long de la vie, car cela peut réduire votre risque d'ostéoporose plus tard dans la vie. Le calcium est essentiel à la santé des os, des dents et la peau, mais peu d'adultes ont jamais assez dans leur régime alimentaire. Assurez-vous de trouver un supplément de calcium de haute qualité pour vous assurer d'obtenir une indemnité qui améliorent la santé quotidienne.

Folique impacts acide femmes de nombreuses façons.

Il joue un rôle important pendant la croissance fœtale et le développement rapides. En fait, un apport adéquat d'acide folique dans le cadre d'une saine alimentation avant et en début de grossesse peut réduire le risque d'avoir un bébé avec une malformation congénitale du cerveau ou la moelle épinière. Toutes les femmes en âge de procréer est recommandé de consommer 400 mcg d'acide folique tous les jours de départ au moins un mois avant la conception dans les premières semaines de grossesse.

L'acide folique joue également un rôle dans le maintien de la normale les taux d'homocystéine, les niveaux élevés d'homocystéine sont considérés comme un facteur de risque de la santé du cœur.

Fer

Le fer est un nutriment essentiel qui joue un rôle essentiel dans la formation des globules rouges sains et le transport de l'oxygène. On estime que jusqu'à 62% des femmes de plus de 20 ans ne répondent pas à la RDA pour le fer. Les femmes ont aussi tendance à être faible en fer parce qu'ils ont tendance à manger des aliments faibles en fer et perdent du fer par les menstruations.

Boire un verre de jus d'orange avec votre céréales peut améliorer l'absorption du fer par l'organisme. La vitamine C aide l'organisme à métaboliser le fer. Une haute qualité vitamine C complément riche en antioxydants pour aider à combattre les effets nocifs des radicaux libres est un supplément unique non seulement pour aider l'absorption du fer, mais aussi pour lutter contre le vieillissement.

La vitamine C est très convoité pour ses nombreux avantages, y compris une contribution à la santé des os, des dents, des vaisseaux sanguins et la production de collagène.

En plus de prendre une vitamine quotidienne multiples, des examens de routine sont la clé de la prévention et modes de vie sains. Vous devriez avoir un examen gynécologique annuel qui comprend un examen gynécologique, examen des seins et test de PAP. En outre, envisager d'effectuer des examens mensuels auto-gorge pour vous familiariser avec la façon dont vos seins normalement look and feel. Si vous êtes plus de 40, vous devriez avoir une mammographie chaque année.

Prévenir l'ostéoporose Conseils

Récemment, ma mère 74-year-old en marchant, a trébuché sur une petite touffe d'herbe, est tombé - et s'est cassé la côte! Son rétablissement a été douloureuse, invalidante et parfois déprimant. Elle a également affecté mon vieux père, qui s'appuie fortement sur son jour le jour.

Étonnamment, cette instance de rupture n'était pas due à l'ostéoporose. Toutefois, l'expérience de ma mère m'a fait réfléchir profondément. Comme une femme 40-quelque chose, je fais tout son possible pour garder mon système squelettique dans un état tip-top?

Lorsque nous aurons passé la gratte inévitable de l'enfance, au cours de notre âge moyen de ne pas donner trop pensé à nos os. Nous comprenons que les os forment notre cadre structurel, mais nous avons tendance à penser de nos os, comme le cadre d'une maison. Soutenir et rigide, et c'est tout.

La vérité, c'est que l'os est un membre actif, les tissus vivants. L'os est en constante évolution, en cours de synthèse et de se remodeler. Comme tous les autres tissus corporels, l'os est totalement dépendant de nombreux oligo-éléments et enzymes différentes pour la fonction osseuse optimale et de la santé.

Malheureusement, le régime alimentaire occidental typique est aujourd'hui si fortement pondéré avec de la farine blanche, sucres et graisses raffinées, il est épuiser de nombreux oligo-éléments nécessaires à la santé des os.

Il ya d'autres aspects d'intérêt avec le régime occidental typique. Buvez-vous régulièrement des boissons gazeuses? Saviez-vous que les boissons gazeuses augmenter l'apport de l'organisme du phosphore - qui, à son tour, diminue notre absorption du calcium. diminution de l'absorption de calcium peut conduire à une mauvaise santé, système squelettique nutriments affamés. Et dans le temps ce qui peut conduire à l'ostéoporose.

Alors que le calcium est nécessaire, ce n'est pas le micronutriments seulement essentielle pour la santé des os. Assurez-vous que votre alimentation a une quantité suffisante de magnésium, zinc, silicium, bore, acide folique, vitamine B6, vitamine B12, le manganèse, la vitamine K, la vitamine D et le magnésium. Ces oligo-éléments sont importants et beaucoup d'entre nous ne sont pas leur faire de nos modes de consommation alimentaire régulière. Par exemple, le Journal de médecine nutritionnelle des rapports entre les 80 à 85 pour cent des Américains consomment une alimentation déficiente en magnésium!

Les bonnes nouvelles sont que si beaucoup d'entre nous ayant des déficiences alimentaires qui pourraient avoir une incidence sur notre santé des os, peut améliorer notre situation avec un mode de vie des ajustements peu. La preuve médicale prend en charge une amélioration de la densité osseuse où les gens prennent des changements de style de vie à intégrer l'exercice de port de poids, une alimentation plus riche en fruits et légumes frais, complété par des suppléments nutritionnels de haute qualité.

Pourquoi attendre jusqu'à ce que vous commencer à briser les os avant de penser à assurer la santé du système squelettique?

Lorsque votre sport et l'exercice est votre passion

Vous êtes viré, votre adrénaline monte, les moteurs sont revved. Vous ne pouvez pas attendre pour sortir et accomplir. Vous avez attendu toute la journée, peut-être quelques jours et sont rejouer dans votre esprit les défis auxquels vous serez confrontés et comment vous allez y faire face. Votre temps d'échapper au jour le jour et de devenir votre vrai moi, l'aventurier, le conquérant, le vainqueur, le leader, le militant ou le rêveur est arrivé.

Lorsque votre sport est votre passion, la motivation n'est pas un problème. Parfois, cependant, la passion peut créer des complications. Savoir comment et quand arrêter, ralentir, changer vos habitudes, vous instruire, d'embaucher un pro. ou simplement «prendre une pause est indispensable à la survie et l'épanouissement en cours de votre carrière sportive et de fitness.

Vos activités sont précieux et vous voulez être sûr de garder de cette façon.
Vous êtes certainement au courant de tous les avantages de votre participation à des sports offre. Il garde le moral, vous fera sentir et paraître jeune, vous donne beaucoup d'énergie, vous permet de tricher sur votre nombre de calories, votre esprit est plus nette, aide à maintenir votre silhouette, vous êtes passionné et optimiste, vous vous sentez rempli .. . et ce, seulement pour commencer la liste des prestations. Si vous n'êtes pas sentir ces prestations, vous pouvez juste vouloir s'arrêter, jeter un oeil et voir si votre manque quelque chose dans votre routine. Sports et les aventuriers de fitness sont aussi humains.

Que votre s'aventurer dans un nouveau sport, de progresser dans votre sport même, ou la formation croisée voici quelques problèmes à considérer, nous l'espérons éviter ou de savoir quoi faire, si la grève situation.

En gardant tout cela en perspective. Passons en revue quelques notions de base:

PROBLEME: Trop pressé de faire un échauffement et de s'étirer avant l'activité physique? Rappelez-vous: des études confirment que des muscles froids sont susceptibles de se blesser et il est le temps où vous êtes pressés que vous êtes le plus vulnérable aux blessures.

SOLUTION: Ne pas céder à la tentation et de sauter à froid dans votre sport. Au lieu sauter dans sauts, balançoires bras, la jambe balançoires, de sortir se fend, le vélo stationnaire, courir ou marcher en place pour trois à cinq minutes. Puis, quelques étirements dynamiques (pour réveiller les muscles et les préparer à l'effort), tout en atteignant avec respiration sans effort. s'étend Slow statique (qui a mis les muscles de dormir) il a été démontré pour amortir les efforts de la performance, alors s'étirer et à garder en mouvement. Maintenant vous êtes prêt à sauter dedans

PROBLEME: succomber à la «guerriers du dimanche" syndrome. Compression de l'ensemble de vos activités physiques en deux jours, vous met en place des ennuis et ne pas augmenter votre niveau de forme physique. Vous devriez essayer d'obtenir au moins 30 minutes d'activité physique tous les jours.

SOLUTION: Si le temps est un problème HIIT (20 min de cardio.) Peut être votre solution. À haute intensité de formation d'intervalle est très simple à faire. Vous choisissez votre activité préférée cardio et s'accumuler à un rythme défi en 5 minutes. Ensuite, prenez votre rythme jusqu'à un poussif "sprint" état aussi longtemps comme tolérable, et le ramener vers le bas aussi longtemps qu'il vous faut pour récupérer assez pour aller dans votre prochain "sprint" d'affirmer une fois. Ce sont vos intervalles, qui éventuellement vous mettre en place en nombre. Au début, vous ne pouvez faire quelques intervalles et la séance entière aura 8 -12 minutes. Ainsi, vous gagnez du temps tout en obtenant des avantages énormes! Vous allez finir par constituer la durée, l'intensité et le nombre d'intervalles pour remplir 20 minutes pas plus de temps est nécessaire! Toujours inclure progressive échauffement (5 minutes) et de refroidissement (3 minutes), ajoutez quelques étirements si vous ne pouvez à la fin.

Mise en garde: le travail au sein de votre niveau que vous êtes plus vulnérable aux blessures en raison de l'intensité accrue. Par exemple, si vous êtes un débutant d'utiliser un pied dans un jogging. Joggeurs pourront se mettre à courir pour les intervalles. Les coureurs vont dans un sprint, sprinters zip en pliométrie lumière comme moulinette saut ou l'athlétisme.

On croit que HIIT aide le corps à libérer HGH (hormone de croissance humaine) qui est un énorme hormone de la combustion des graisses, ainsi, il a des propriétés rajeunissantes pour les tissus du corps (y compris la peau, les organes et les muscles). Moins programmes cardio intense cause la perte de graisse, mais aussi la perte de muscle, plus il ya le facteur temps.

PROBLEME: deviner comment entretenir correctement votre forme physique ou de détenir une pièce d'équipement n'est pas intelligent. forme incorrecte augmente les chances de développement "abus" des blessures comme des fractures tendinite ou de stress.

SOLUTION: Prendre des cours à partir d'un professionnel spécialisé dans votre sport spécifiques et d'investir dans du bon matériel. la formation de la Croix avec un entraîneur de fitness qualifiés peuvent vous aider à développer une meilleure coordination, équilibre, force, souplesse, un bon alignement et des techniques de respiration, plus vous enseigner la conscience du corps afin de ne pas créer de mauvaises habitudes et de briser les anciennes.

PROBLEME: Gain de temps, tracas et de l'argent maintenant le vieux souliers et de l'équipement.

SOLUTION: Remplacez-les lorsque la bande de roulement usée commencer à regarder, ou lorsque les chaussures ne sont plus que favorables. Visite d'un orthésiste qualifié ou orthopédiste à trouver si vous avez besoin d'orthèses. Ils aideront à résoudre (pied, cheville, genou, hanche, dos, épaule ou du cou), la douleur et l'affaiblissement provoqué par l'alignement du pied pauvres.

PROBLEME: Ne pas porter l'équipement de sécurité approprié.

SOLUTION: Si vous patin à roues alignées, utiliser un casque, genou, poignet, et coudières. Si vous skiez, à vélo ou de planche à neige, obtenir un casque et à l'usure suncreen. Mécanismes de sécurité peut vous sauver la vie, des os brisés, des blessures aux tissus mous et de vous éloigner du risque de cancer.

PROBLEME: Le fait d'ignorer ce que votre corps dit que vous vieillissez. Perdre de la souplesse et de ne pas modifier l'activité que vous n'avez ans auparavant. Certains sports mis trop de stress sur le corps. Le corps humain n'est pas conçu pour effectuer de nombreuses activités, y compris les sports traditionnels. Nos corps sont très bonnes à réparer, mais que nous vieillissons, que les changements et il faut plus de temps pour récupérer.

SOLUTION: Vous avez besoin de diminuer l'impact répétitif en particulier pour les articulations, de continuer à profiter de votre sport avec moins de douleurs et courbatures. Pour modifier essayer de passer du simple en tennis de doubles, de courir à bicyclette, ou des pentes de ski de pointe pour les pentes les plus fondamentaux. Vous ne pouvez pas être en mesure de jouer trois fois par semaine parce que ne donnez pas à votre corps le temps de réparation. Pendant ce temps, travailler sur votre souplesse et la force. Par conditionnement et augmenter la masse musculaire, le corps est capable de mieux absorber les chocs répétitifs. Utilisation des poids plus légers et 30 répétitions par exercice est plus sûr et offre toujours une résistance améliorée. Soulever des poids dommages musculaires, mais quand elle est reconstruite, elle est plus forte qu'avant. Vous pouvez être capable de soulever deux à trois fois par semaine et encore du sport et permettre à votre corps une chance de guérir. Certaines études montrent que l'exercice réduit la douleur chez les personnes atteintes d'arthrite. L'échauffement, des étirements et des traitements anti-inflammatoires soulagent les symptômes mais ne va pas ralentir la progression naturelle de l'arthrite. Suppléments alimentaires comme la glucosamine et de chondroïtine peut également réduire les symptômes. Ils ne sont pas des remèdes miracles et nous ne comprenons pas comment ils fonctionnent encore. Mais certains utilisateurs jure qu'ils aident.

PROBLEME: Être impatient et désireux de meilleurs résultats ou d'éviter l'ennui.

SOLUTION: utiliser la règle des 10%. Lorsque vous modifiez votre niveau d'activité, il augmentent par tranches de plus de 10% par semaine. Si vous normalement marcher deux miles par jour et que vous souhaitez augmenter votre niveau de forme physique, ne pas essayer de marcher tout à coup quatre miles. Augmenter lentement pour atteindre vos objectifs. Élaborer un programme de remise en forme équilibrée qui englobe des exercices cardiovasculaires, de musculation et de flexibilité. En plus de fournir un entraînement complet, un programme équilibré vous évitera de vous lasser. Si vous avez été sédentaire ou même si vous êtes en bonne forme physique, ne pas essayer de prendre trop à la fois. Il est préférable de ne pas ajouter plus d'une ou deux activités par séance. Sincèrement doublé tout et se surprit à un autre froid ... pas utile.

PROBLEME: Essayer de garder le silence d'une blessure tels que la tendinite, arthrite, fracture de stress, ou des douleurs lombaires.

SOLUTION: Voir un spécialiste qualifié (ces spécialistes sont classés dans la gravité des blessures), comme un orthésiste ou pedorthotist, spécialiste de l'exercice médical, kinésithérapeute, médecin rééducateur, chirurgien orthopédiste ou qui peuvent les guider et vous conseiller le long d'un prompt rétablissement à votre premier amour et la passion.
Rappelez-vous que vous souhaitez conserver le fichier que le sport rempli de grandes expériences. Votre sport et le régime de remise en forme doit fournir une vie d'aventure, le respect et la joie, si votre passion et intelligent!