Vous êtes viré, votre adrénaline monte, les moteurs sont revved. Vous ne pouvez pas attendre pour sortir et accomplir. Vous avez attendu toute la journée, peut-être quelques jours et sont rejouer dans votre esprit les défis auxquels vous serez confrontés et comment vous allez y faire face. Votre temps d'échapper au jour le jour et de devenir votre vrai moi, l'aventurier, le conquérant, le vainqueur, le leader, le militant ou le rêveur est arrivé.
Lorsque votre sport est votre passion, la motivation n'est pas un problème. Parfois, cependant, la passion peut créer des complications. Savoir comment et quand arrêter, ralentir, changer vos habitudes, vous instruire, d'embaucher un pro. ou simplement «prendre une pause est indispensable à la survie et l'épanouissement en cours de votre carrière sportive et de fitness.
Vos activités sont précieux et vous voulez être sûr de garder de cette façon.
Vous êtes certainement au courant de tous les avantages de votre participation à des sports offre. Il garde le moral, vous fera sentir et paraître jeune, vous donne beaucoup d'énergie, vous permet de tricher sur votre nombre de calories, votre esprit est plus nette, aide à maintenir votre silhouette, vous êtes passionné et optimiste, vous vous sentez rempli .. . et ce, seulement pour commencer la liste des prestations. Si vous n'êtes pas sentir ces prestations, vous pouvez juste vouloir s'arrêter, jeter un oeil et voir si votre manque quelque chose dans votre routine. Sports et les aventuriers de fitness sont aussi humains.
Que votre s'aventurer dans un nouveau sport, de progresser dans votre sport même, ou la formation croisée voici quelques problèmes à considérer, nous l'espérons éviter ou de savoir quoi faire, si la grève situation.
En gardant tout cela en perspective. Passons en revue quelques notions de base:
PROBLEME: Trop pressé de faire un échauffement et de s'étirer avant l'activité physique? Rappelez-vous: des études confirment que des muscles froids sont susceptibles de se blesser et il est le temps où vous êtes pressés que vous êtes le plus vulnérable aux blessures.
SOLUTION: Ne pas céder à la tentation et de sauter à froid dans votre sport. Au lieu sauter dans sauts, balançoires bras, la jambe balançoires, de sortir se fend, le vélo stationnaire, courir ou marcher en place pour trois à cinq minutes. Puis, quelques étirements dynamiques (pour réveiller les muscles et les préparer à l'effort), tout en atteignant avec respiration sans effort. s'étend Slow statique (qui a mis les muscles de dormir) il a été démontré pour amortir les efforts de la performance, alors s'étirer et à garder en mouvement. Maintenant vous êtes prêt à sauter dedans
PROBLEME: succomber à la «guerriers du dimanche" syndrome. Compression de l'ensemble de vos activités physiques en deux jours, vous met en place des ennuis et ne pas augmenter votre niveau de forme physique. Vous devriez essayer d'obtenir au moins 30 minutes d'activité physique tous les jours.
SOLUTION: Si le temps est un problème HIIT (20 min de cardio.) Peut être votre solution. À haute intensité de formation d'intervalle est très simple à faire. Vous choisissez votre activité préférée cardio et s'accumuler à un rythme défi en 5 minutes. Ensuite, prenez votre rythme jusqu'à un poussif "sprint" état aussi longtemps comme tolérable, et le ramener vers le bas aussi longtemps qu'il vous faut pour récupérer assez pour aller dans votre prochain "sprint" d'affirmer une fois. Ce sont vos intervalles, qui éventuellement vous mettre en place en nombre. Au début, vous ne pouvez faire quelques intervalles et la séance entière aura 8 -12 minutes. Ainsi, vous gagnez du temps tout en obtenant des avantages énormes! Vous allez finir par constituer la durée, l'intensité et le nombre d'intervalles pour remplir 20 minutes pas plus de temps est nécessaire! Toujours inclure progressive échauffement (5 minutes) et de refroidissement (3 minutes), ajoutez quelques étirements si vous ne pouvez à la fin.
Mise en garde: le travail au sein de votre niveau que vous êtes plus vulnérable aux blessures en raison de l'intensité accrue. Par exemple, si vous êtes un débutant d'utiliser un pied dans un jogging. Joggeurs pourront se mettre à courir pour les intervalles. Les coureurs vont dans un sprint, sprinters zip en pliométrie lumière comme moulinette saut ou l'athlétisme.
On croit que HIIT aide le corps à libérer HGH (hormone de croissance humaine) qui est un énorme hormone de la combustion des graisses, ainsi, il a des propriétés rajeunissantes pour les tissus du corps (y compris la peau, les organes et les muscles). Moins programmes cardio intense cause la perte de graisse, mais aussi la perte de muscle, plus il ya le facteur temps.
PROBLEME: deviner comment entretenir correctement votre forme physique ou de détenir une pièce d'équipement n'est pas intelligent. forme incorrecte augmente les chances de développement "abus" des blessures comme des fractures tendinite ou de stress.
SOLUTION: Prendre des cours à partir d'un professionnel spécialisé dans votre sport spécifiques et d'investir dans du bon matériel. la formation de la Croix avec un entraîneur de fitness qualifiés peuvent vous aider à développer une meilleure coordination, équilibre, force, souplesse, un bon alignement et des techniques de respiration, plus vous enseigner la conscience du corps afin de ne pas créer de mauvaises habitudes et de briser les anciennes.
PROBLEME: Gain de temps, tracas et de l'argent maintenant le vieux souliers et de l'équipement.
SOLUTION: Remplacez-les lorsque la bande de roulement usée commencer à regarder, ou lorsque les chaussures ne sont plus que favorables. Visite d'un orthésiste qualifié ou orthopédiste à trouver si vous avez besoin d'orthèses. Ils aideront à résoudre (pied, cheville, genou, hanche, dos, épaule ou du cou), la douleur et l'affaiblissement provoqué par l'alignement du pied pauvres.
PROBLEME: Ne pas porter l'équipement de sécurité approprié.
SOLUTION: Si vous patin à roues alignées, utiliser un casque, genou, poignet, et coudières. Si vous skiez, à vélo ou de planche à neige, obtenir un casque et à l'usure suncreen. Mécanismes de sécurité peut vous sauver la vie, des os brisés, des blessures aux tissus mous et de vous éloigner du risque de cancer.
PROBLEME: Le fait d'ignorer ce que votre corps dit que vous vieillissez. Perdre de la souplesse et de ne pas modifier l'activité que vous n'avez ans auparavant. Certains sports mis trop de stress sur le corps. Le corps humain n'est pas conçu pour effectuer de nombreuses activités, y compris les sports traditionnels. Nos corps sont très bonnes à réparer, mais que nous vieillissons, que les changements et il faut plus de temps pour récupérer.
SOLUTION: Vous avez besoin de diminuer l'impact répétitif en particulier pour les articulations, de continuer à profiter de votre sport avec moins de douleurs et courbatures. Pour modifier essayer de passer du simple en tennis de doubles, de courir à bicyclette, ou des pentes de ski de pointe pour les pentes les plus fondamentaux. Vous ne pouvez pas être en mesure de jouer trois fois par semaine parce que ne donnez pas à votre corps le temps de réparation. Pendant ce temps, travailler sur votre souplesse et la force. Par conditionnement et augmenter la masse musculaire, le corps est capable de mieux absorber les chocs répétitifs. Utilisation des poids plus légers et 30 répétitions par exercice est plus sûr et offre toujours une résistance améliorée. Soulever des poids dommages musculaires, mais quand elle est reconstruite, elle est plus forte qu'avant. Vous pouvez être capable de soulever deux à trois fois par semaine et encore du sport et permettre à votre corps une chance de guérir. Certaines études montrent que l'exercice réduit la douleur chez les personnes atteintes d'arthrite. L'échauffement, des étirements et des traitements anti-inflammatoires soulagent les symptômes mais ne va pas ralentir la progression naturelle de l'arthrite. Suppléments alimentaires comme la glucosamine et de chondroïtine peut également réduire les symptômes. Ils ne sont pas des remèdes miracles et nous ne comprenons pas comment ils fonctionnent encore. Mais certains utilisateurs jure qu'ils aident.
PROBLEME: Être impatient et désireux de meilleurs résultats ou d'éviter l'ennui.
SOLUTION: utiliser la règle des 10%. Lorsque vous modifiez votre niveau d'activité, il augmentent par tranches de plus de 10% par semaine. Si vous normalement marcher deux miles par jour et que vous souhaitez augmenter votre niveau de forme physique, ne pas essayer de marcher tout à coup quatre miles. Augmenter lentement pour atteindre vos objectifs. Élaborer un programme de remise en forme équilibrée qui englobe des exercices cardiovasculaires, de musculation et de flexibilité. En plus de fournir un entraînement complet, un programme équilibré vous évitera de vous lasser. Si vous avez été sédentaire ou même si vous êtes en bonne forme physique, ne pas essayer de prendre trop à la fois. Il est préférable de ne pas ajouter plus d'une ou deux activités par séance. Sincèrement doublé tout et se surprit à un autre froid ... pas utile.
PROBLEME: Essayer de garder le silence d'une blessure tels que la tendinite, arthrite, fracture de stress, ou des douleurs lombaires.
SOLUTION: Voir un spécialiste qualifié (ces spécialistes sont classés dans la gravité des blessures), comme un orthésiste ou pedorthotist, spécialiste de l'exercice médical, kinésithérapeute, médecin rééducateur, chirurgien orthopédiste ou qui peuvent les guider et vous conseiller le long d'un prompt rétablissement à votre premier amour et la passion.
Rappelez-vous que vous souhaitez conserver le fichier que le sport rempli de grandes expériences. Votre sport et le régime de remise en forme doit fournir une vie d'aventure, le respect et la joie, si votre passion et intelligent!
