Si vous voulez mettre en forme, faites votre âge en push-ups. Pourquoi votre âge en push-ups? Eh bien, c'est un bon, tangibles, le but précis de tirer et il garantit que vous obtenez toujours plus avec l'âge.
Plus important encore, cet objectif renforce un fait marquant de la réalité physique pour les mères avec de jeunes enfants ... Vos enfants vont garder plus en plus lourd à mesure qu'ils vieillissent, ce qui rend la garde physique de leur plus en plus difficile sur votre corps. Ayant un objectif de remise en forme comme «faire votre âge en push-ups" vous tiendrons devant le défi.
Ok, j'espère que vous êtes à bord avec ce alors allons-y pour lui.
Si vous n'avez jamais fait des tractions avant, il est probable que vous ne pouvez pas être en mesure de faire encore une répétition complète. C'est OK. Push-ups utilisation muscles stabilisateurs d'une manière qui diffère de presque tout autre exercice. Vous avez besoin de conditionner ces muscles stabilisateurs de sorte que vous pouvez passer à faire un push-up complet. La meilleure façon de vous y arriver est d'une modification.
Comment faire une mise à jour Push-Up
Une modification de push-up permet à vos muscles un avantage mécanique jusqu'à ce que vous obtenez assez fort pour pousser votre poids du corps. Il ya deux façons principales de faire cela. Les deux sont représentés au début du poste.
Modification One: Sur le terrain vous ne push-up de vos genoux au lieu de vos orteils.
Modification Deux: Faites un push-up appuyé contre un banc, un mur ou d'élévation d'autres. La photo montre une classe StrollerFit faire cette modification à un rebord. (Cliquez sur l'image pour voir vraiment la forme)
Une fois que vous pouvez faire 15 back-to-back modification de push-ups, vous devriez être en mesure de faire un plein push-up.
Full Push-Up formulaire:
Démarrer dans la forme modifiée de la terre, mais au lieu de pousser à partir de vos genoux, qu'ils ne touchent pas le sol de sorte que vos mains et les orteils touchent le sol.
- Assurez-vous que votre dos est droit.
- Serrez le ventre
- Inspirez et inférieure de votre corps jusqu'à ce que votre poitrine est juste en dessous de votre coude (va inférieur qui peut mettre une tension inutile sur les épaules).
- Expirez en vous repousser et de répétition.
- Obtenir un bon rythme. Ne pas aller trop vite ou trop lentement.
- Si vous n'êtes toujours pas sûr de comment faire un bon push-up, avec un bon entraîneur personnel ou de trouver quelqu'un qui était dans l'armée de démontrer-ils sauront à coup sûr.
> Certaines personnes à faible étanchéité arrière comme ils le font push-ups. Si votre dos commence à faire mal interrompre l'exercice et essayez à nouveau dans votre prochaine séance d'entraînement. Généralement peu votre état les muscles du dos de cette car ils deviennent plus forts stabalizing votre torse au cours de push-ups. Il suffit de ne pas pousser trop fort au début. Ils vous ferons savoir quand ils en ont assez de la journée.
Si vous pensez que votre dos tout en faisant de serrage push-ups, il se peut que vos abdos ne sont pas étanches et votre dos est l'affaissement ou arquées. Soyez particulièrement vigilant pour garder bonne et due forme comme vous le faites votre dernières années et les plus durement représentants. C'est alors que la plupart des gens ont tendance à s'affaisser ou de la voûte le dos.
