Essayer de raffermir et tonifier? Vous cherchez un organisme de maillot de bain?
Pas de problème!
Si vous êtes programme de musculation ne fonctionne pas pour vous, il s'agit d'une solution. Revenir à l'essentiel: donner à votre routine un lifting en passant en revue ces 5 canons de remise en forme.
Canon 1: Toujours la pièce une bonne posture
La chose la plus important de se rappeler la résistance lors de la formation: bonne et due forme feront toute la différence. Oubliez séries et de répétitions, si ce sont les résultats que vous recherchez et votre formulaire n'est pas solide, vous demandez des blessures (sans parler d'une séance d'entraînement inférieur).
Garantie d'une forme de fortune en utilisant cette technique:
Tenez-vous devant le miroir, les pieds écartés de la largeur, les yeux vers l'avant. Tuck vous hanches et de s'engager dans vos abdominaux - ce qui le protégera votre colonne vertébrale et le bas du dos et le lieu de votre corps dans la zone de sécurité.
Utilisez cette technique lors de la réalisation d'un ascenseur à partir d'une position assise, ainsi. Faire une image mentale, de former votre esprit à l'avis si vous êtes hors de l'alignement en reconnaissant la façon dont cette protection, ceinture invisible sent autour de votre torse. Bientôt, vous trouverez votre corps naturellement conforme à cette posture.
Canon 2: Soyez toujours conscient de votre respiration
Lors de la réalisation d'un ascenseur, toujours être conscient de votre respiration. Ceci est particulièrement important si vous avez des considérations avec votre coeur et la pression artérielle. Si vous retenez votre respiration pendant l'entraînement de résistance, vous pourrait être mise une quantité dangereuse de la pression sur votre cœur.
Voici une technique pour vous aider à respirer correctement pendant un ascenseur:
Tout en engageant le levage: inspirez par le nez. Continuer à prendre dans cette longue et profonde respiration jusqu'à ce que vous avez atteint la capacité. Puis, rapidement expirez par la bouche de votre effort. Au fil du temps votre respiration deviendra rythmique.
Canon 3: Connaître la différence entre la précision et Momentum
Il a souvent dit: 3 répétitions effectuées avec une précision sera net de meilleurs résultats que 20 répétitions réalisées avec élan. Cette déclaration démontre la différence entre les deux: Oui, vous aurez besoin de vous surpasser et de repousser les limites de votre corps, mais balancer poids et utilisant l'élan semble non seulement peu soignée, mais engendre des résultats égaux.
La réponse: un bon lever avec un poids raisonnable créera définition et un corps élégant belle.
Canon 4: Soyez conscient de levage à lourd
Canon 4 est un prolongement naturel du principe précédent. Rappelez-vous: il est important de faire des gains de force lors de l'entraînement contre résistance (et cela se fera naturellement) toutefois, si vous forcez l'ascenseur, vous utilisez un poids trop lourd.
Voici le test: Après une séance d'entraînement, vous pouvez rencontrer quelques douleurs légères dans le muscle. Toutefois, si cette douleur dure au-delà de 48 heures, il peut être un signe que vous êtes trop lourds de levage. En règle générale: toujours pour but de réchauffer et refroidir, avant et après votre séance d'entraînement.
Canon 5: hydrate, hydrate, hydrate
Le corps est fait de 60% - 70% d'eau, par conséquent, il est important de s'hydrater avant, pendant et après l'exercice que l'effort accru accélère le taux de perte d'eau.
Une règle d'or est de boire au moins un verre 8 onces d'eau avant, pendant et après votre séance d'entraînement. Cela permet de garder le corps bien hydraté. Il permettra également d'éviter la déshydratation et trop de pression sur vos reins.
Le Canon Secret:
Autre chose à garder à l'esprit pour un coffre-fort, entraînement efficace: obtenir des chaussures appropriées.
Cela ne devrait pas être prise à la légère. chaussures appropriées permettront de protéger vos pieds, dos et les articulations de recevoir la majorité de l'impact.
En règle générale, vous devriez faire un inventaire constant de vos pieds, en remplacement de vos chaussures de formation 2-3 fois par an (selon l'utilisation). Vous saurez quand il est temps si elles ont échoué ou se sentir lâche et bâclée.
Par-dessus tout: Écoutez votre corps! Soyez conscient de ce qu'on essaie de vous dire. C'est je pense, cependant, si vous visez votre conscience vers ces canons de la formation de résistance, votre corps vous le rendra avec une forte, bien faite, et le corps sans dommage - juste à temps pour l'été.
