Les avantages de soulever des poids - aussi appelé entraînement aux poids, la musculation ou l'entraînement contre résistance - doivent renforcer les muscles, un cœur plus fort, un physique plus mince, et un corps mieux à même de répondre à vos besoins et activités quotidiennes. Toutefois, les femmes ont encore tendance à se détourner de cette forme bénéfiques de l'exercice.
Mesdames, ne la simple idée de l'haltérophilie vous effrayer?
"Je ne veux pas de soulever des poids, car ils vont me faire trop grand et encombrant." Pour combien d'entre vous est cette raison, la vous n'avez jamais tenté de formation de poids?
Il semble y avoir beaucoup d'un homme rêve d'avoir gros, muscles volumineux. Pourquoi est-il alors, que les hommes, dont les corps contiennent naturellement des montants beaucoup plus élevés de testostérone et d'hormone de croissance, en soulevant des poids et ne pas obtenir grand et encombrant? C'est vrai! S'ils ne sont pas complétant par des substances dangereuses et insalubres stéroïdes ou similaire, la plupart des hommes ne sont pas naturellement en vrac jusqu'à énormément en soulevant des poids régulièrement. Et ni les femmes, la plupart. L'idée que les femmes deviennent grands, les muscles laide de la formation de poids est une idée fausse.
Le fait est que les femmes doivent soulever des poids pour atteindre le maigre, corps sculptés, ils rêvent d'avoir. Si une femme ne se trouve que j'ai la prédisposition génétique à vrac rapidement, il ya des moyens faciles à modifier une séance d'entraînement pour éviter de prendre trop de muscle, tout en augmentant la force et rapidement la combustion des graisses.
L'idée que l'haltérophilie causes accumulation musculaire incroyablement énorme est en grande partie une création des médias. Il est vrai que certains haltérophiles femmes prend des stéroïdes, et ces hormones ne leur donner une apparence très masculine. Les femmes qui prennent des drogues améliorant la performance doivent s'attendre à se développer plus à la voix et plus de corps masculins. La femme moyenne qui trains de poids, cependant, seront tout simplement obtenir un corps mince et en bonne santé sans l'ajout de masse musculaire indésirables. En fait, c'est la façon dont les boxeurs, les lutteurs, et d'autres athlètes qui ont besoin de beaucoup de force, sans beaucoup de poids supplémentaire (masse musculaire) former et rester en forme.
Let's discuter les bases de la formation de poids. Poids de formation implique contrôlée de levage et de travail avec des poids. Deux conditions de base liés à l'haltérophilie sont "rep" et "set". Un porte-parole décrit l'acte complet de montée et descente d'un poids au cours d'un seul acte d'exercice. Un jeu décrit le nombre de fois un représentant particulier est effectué. Par exemple, quand une personne ne cinq représentants d'un squat, ils s'accroupissent et se lever à cinq reprises, en permanence, avant de s'arrêter et soit passer à un autre exercice ou de terminer leur entraînement. Ces cinq squats serait égal à un ensemble. Une séance de musculation équilibrée comprend plusieurs séries d'exercices différents.
plus avancées méthode de musculation serait d'effectuer des exercices faisant représentants seulement 6 ou moins, par exercice. Ce serait prendre le temps sous tension très court et surtout la formation de votre système nerveux, qui vous permettent de gagner de la force sans la construction musculaire. Cette technique devrait être fait en utilisant le poids maximal que vous pouvez soulever avec sans perdre la forme parfaite pour pas plus de 6 répétitions. Faire plus de 6 répétitions permet de développer plus de muscle, sans doute quelque chose de femmes ne veulent généralement pas à atteindre. Puisque vous ne voulez pas grande, les muscles volumineux, il suffit de conserver vos représentants à 6 ou moins.
Une autre méthode qui a été autour depuis longtemps effectue autant de répétitions que possible, avec l'idée de tonifier vos muscles. Eh bien, comme beaucoup d'idées underinformed, ce concept est de la foutaise. Certes, vous allez construire résistance et l'endurance au sein d'un muscle à travers de multiples répétitions, mais il le travail ne sera pas la forme ou tonifier vos muscles. Si votre objectif est de construire endurance, sans gain de masse musculaire, effectuer n'importe où de 15 à plus de 30 répétitions d'un exercice unique. Ne procédez à plus de répétitions si vous sentez qu'il bénéficiera particulièrement aux activités de votre vie.
Ces deux principes solides vous aidera à profiter de la formation du poids sans grossissent encore. Bien que, comme je l'ai dit au début, les chances sont que peu importe combien de poids vous lever, vous n'aurez jamais le problème de la masse musculaire trop. Il est toujours possible pour vous de gagner la graisse, et avec elle un petit muscle supplémentaires, de sorte que vous vous sentirez plus. Mais rappelez-vous, qui est le plus souvent l'effet de la graisse, et je vous garantis qu'une fois que vous perdez de la graisse, vous aussi, vous perdrez la sensation d'encombrement.
Mesdames, je vous encourage: Laissez aller vos idées préconçues sur la formation de poids. Ne pas avoir peur. Embrassez votre potentiel d'haltérophilie! Vous bénéficierez alors beaucoup plus de lui que de passer des heures sur cette pièce d'équipement cardio.
