Les techniques de respiration - la technique de respiration abdominale et comment le faire

Pour obtenir les meilleurs résultats de cet exercice, vous devriez le faire en position couchée. Il peut être fait soit dans une position debout ou assise, mais pour les débutants est couché est meilleur parce que vous pouvez vous détendre totalement et se concentrer sur l'abdomen.

1. Allongez-vous à plat, détendez-vous et installez-vous confortablement.

2. Placez une main sur votre estomac et votre autre main sur votre poitrine.

3. Inspirez lentement et profondément et laissez votre estomac et l'abdomen d'élargir pour permettre à votre diaphragme pour aller à fond. (Vous devriez sentir votre abdomen en expansion comme un ballon.)

4. Laissez votre abdomen tomber lorsque vous expirez lentement.

5. Comme vous expirez ce souffle consciemment essayer d'apporter votre abdomen vers votre colonne vertébrale. (Cela oblige votre diaphragme pour voyager plus et aider à expulser tous vos vieux souffle.)

Conseils:

1. Si vous trouvez que votre main sur votre poitrine se déplace jusqu'à plus de la main sur votre estomac, vous savez que le souffle que vous venez de prendre est dans votre poitrine plutôt que dans votre abdomen.

2. Si vous trouvez qu'il est difficile d'obtenir vos muscles de la poitrine d'arrêter de travailler quand vous respirez, placez vos deux mains derrière la tête (comme si vous étiez détente sur la plage.) Cela met vos muscles de la poitrine dans une position détendue où ils peuvent 't fonctionne aussi bien.

3. Si vous rencontrez toujours des problèmes et ne savez pas si vous faites cet exercice correctement, vous pouvez utiliser un petit poids 1-2 kg (comme un sac de sucre, de riz ou quelque chose d'équivalent.) Placez le poids sur votre ventre quelque part juste au-dessous de votre nombril. Ensuite, continuez l'exercice comme d'habitude et voir et sentir le poids voyage haut en bas comme vous inspirez et expirez. Une fois que vous pensez que vous avez maîtrisé cela, vous pouvez alors placer le poids sur votre poitrine et vous verrez très peu ou pas de mouvement.

Comme vous vous en respirant cette façon, vous pouvez essayer de le faire en position assise ou debout. Pour obtenir les meilleurs résultats, vous devriez envisager de faire cet exercice pendant environ 20 minutes par jour divisé en 2 - 10 sessions minute. Si vous voulez, vous le faites pour plus longtemps, mais vous devriez essayer de faire de plus petites quantités chaque jour plutôt que pour la journée longue période est à part.