Pendant longtemps , personne n'a pris au sérieux fibres alimentaires . Ce n'est pas un élément nutritif . Il n'est pas absorbé par le corps. En fait, il ne semble pas faire grand chose . Comme il s'avère , la fibre fait plus que quiconque ne l'avait imaginé .
Avantages de Fiber Diet :
• Consommer une alimentation riche en fibres est essentielle pour réduire le risque de certains types de cancer , notamment le cancer du côlon .
• Fibre travaille contre le cancer de plusieurs façons. Étant donné que la fibre est absorbante , elle absorbe l'eau comme il se déplace à travers le tube digestif. Cela rend les selles plus important , ce qui provoque l'intestin pour les déplacer le long de plus rapidement. Et les plus rapidement selles se déplacent , le moins de temps il est pour toutes les substances nocives qu'ils contiennent de nuire aux cellules qui tapissent l'intestin .
• En outre, les fibres aident substances cancérigènes piège dans le côlon . Et comme la fibre elle-même n'est pas absorbé , il sort du corps dans les selles , en prenant les substances nocives avec elle.
• Selon les médecins de l'Institut national du cancer , vous avez besoin d' entre 20 et 35 grammes de fibres par jour pour garder votre risque de cancer bas . Cela peut sembler beaucoup , et il serait si vous avez mangé tout à la fois . Mais puisque de nombreux aliments contiennent au moins une fibre , il est assez facile d'obtenir suffisamment si vous choisissez les bons aliments .
• faire simplement un point de manger plus de fruits et légumes - premières , lorsque cela est possible , et avec leurs peaux plutôt que pelées - que vous êtes en train de manger . Si vous faites cela régulièrement, vous trouverez bientôt que vous avez trouvé la plupart des fibres dont vous avez besoin .
• Les haricots, les légumes et les grains entiers sont parmi les meilleures sources de fibres que vous pouvez trouver. Manger un d'entre eux plusieurs fois par jour apportera automatiquement votre apport en fibres dans la zone de confort .
• Une demi-tasse de haricots rouges , par exemple, contient 7 g de fibres , tandis que la même quantité de pois chiches contient 5 grammes. Comme pour les verts , une demi-tasse de gombo cuit contient 3 grammes de fibres , tandis que la même quantité de choux de Bruxelles dispose de 3 grammes . Que vous manger des toasts de blé entier ( 2 grammes de fibres par tranche ) pour le petit déjeuner ou un bol de kacha ( environ 3 grammes par demi-tasse , cuits ) , les grains entiers sont également d'excellentes sources de fibres .
• Si vous le pouvez , obtenir de 6 à 11 portions de grains entiers par jour . Un sandwich , d'ailleurs , compte comme deux portions . Chaque tranche de pain est une portion.
